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下面附上一則新聞讓大家了解時事
洛杉磯手槍挾持案1死 警方：已將嫌犯逮捕
[新頭殼newtalk] 美國洛杉磯銀湖（Silver Lake）希伯利恩大道（Hyperion Avenue）的「喬氏超市」 （Trader Joe's），在當地時間21日傳出手槍挾持人質事件，警匪雙方對峙數小時；但洛杉磯警方稍早表示，已將嫌犯逮捕。
根據警方聲明指出，當時現場狀況相當混亂，也封閉了希伯利恩大道（Hyperion Avenue）與格里菲斯公園大道（Griffith Park Blvd）周邊，但洛杉磯市長賈西迪（Eric Garcetti）遺憾的說，仍有1名女子在超市內喪命，他們感到相當難過。
當局在現場部屬了18輛救護車以及超過百名的消防員，當時店內的人數警方並不清楚，只知道有非常多消費者從超市內跑出來。在經過數小時的對峙後，警方已將嫌犯逮捕。
平時走路就能做！「步行禪」3步驟
（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）學會正確的站姿與走路方式後，請回想「身息心」的原則，立刻來實踐步行禪！步驟一、懺悔之行：邊走邊默念「對不起」；步驟二、感謝之行：邊走邊默念「謝謝」；步驟三、坐禪之行：冥想，面對現在的自我。首先先來掌握整體的內容。
懺悔、感謝、坐禪 調整身心靈
第一個步驟，一邊走一邊回想應該「懺悔」的事。抬頭挺胸，調節呼吸，一邊有節奏地走著，一邊把自己犯過的錯、失敗、該反省的事、必須道歉的事，一五一十全部列出來，然後在心中默念著「對不起」，對想到的一切懺悔與反省。
第二個步驟，是一邊走，一邊回想應該「感謝」的事。和懺悔的時候一樣，抬頭挺胸，調節呼吸，一邊有節奏地走著，一邊回想支持著自己的一切、與自己有關的緣分，在心中默念著「謝謝」，對想到的一切進行感謝。
最後一個步驟是坐禪。找安靜的地方盤腿而坐，打直身體，調節呼吸，進入冥想。在心中面對自己目前的處境、狀況、人際關係，以及過去的人生，客觀地進行審視，調整心靈指針的平衡。
以上三個步驟，不一定要在一段時間裡連續進行。比方說可以在早晨的通勤時間進行步驟一的【懺悔之行】，下班回家路上進行步驟二的【感謝之行】，睡覺前進行步驟三的【坐禪之行】，即使三個步驟的拆開做，也沒有問題。
每天安排一段走路、坐禪時間 融入生活成習慣
已經有走路習慣的人，可以把平時的路線分配給步驟一和步驟二，也可以在出門購物的來回路上實踐。如果平常騎自行車，就換成徒步，請配合自己的生活方式，安排一段「走路的時間」。至於坐禪，五分鐘或十分鐘也沒關係，就是試著在一天裡加入坐禪的時間。
這三個步驟不需要連著一起做，但請務必它們成為每天的例行習慣。習慣化的訣竅，在於「每天規律進行」，最好將三個步驟融入各自的生活形態當中，使其成為固定的生活習慣。覺得自己一個人很難持續的話，可以邀朋友或是夫妻一起來做也不錯。
（本文摘自／步行禪：用走路靜心、紓壓，5分鐘心靈．生活整理術／三采文化）
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